Svátek má: Kryštof

Komentáře

Zdeněk Ertl

předseda Sdružení sportovních svazů České republiky

Nedostatek pohybu je u nás problémem jak u dětí, tak i u dospělých

Podle průzkumů se Česká republika dostává v Evropě a i ve světě na přední místa z hlediska obezity a nadváhy obyvatel.


Hlavní souvislost je se zdravým způsobem života a nedostatkem fyzického pohybu. Z hlediska pohybu lze za takové základní považovat „Doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) pro oblast fyzických aktivit člověka“.

V minulém komentáři jsem uváděl doporučení WHO pro děti a dospívající mládež, dnes se zaměřím na věkové a specifické skupiny dospělých.

Dospělí ve věku 18 – 64 let
  • měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;
  • měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;
  • mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;
  • měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;
  • aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity.

Dospělí ve věku 65 let a starší
  • platí pro ně stejná doporučení jako pro výše uvedenou skupinu;
  • jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům.

Doporučení ohledně fyzické aktivity dospělých znázorňuje WHO takto:

 
Těhotné ženy a ženy po porodu


Všechny těhotné ženy a ženy po porodu bez kontraindikací by měly:
  • dělat nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity během týdne;
  • zahrnout různé aerobní aktivity a aktivity na posílení svalů;
  • měly by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity.

Lidé žijící s chronickým onemocněním (vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, HIV a osoby po léčbě rakoviny)
  • měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;
  • měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;
  • jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům;
  • mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;
  • měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;
  • aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity.



Dospělí žijící se zdravotním postižením
  • měli by dělat nejméně 150 – 300 minut mírné aerobní fyzické aktivity nebo nejméně 75 – 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní aktivity během týdne;
  • měli by dělat také aktivity posilující svalstvo s mírnou nebo vyšší intenzitou, které zapojují hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu, protože zajišťují další zdravotní benefity;
  • jako součást své týdenní fyzické aktivity by měli starší dospělí dělat pestrou vícesložkovou fyzickou aktivitu, která klade důraz na funkční rovnováhu a silový trénink mírné nebo vyšší intenzity, tři nebo více dní v týdnu, aby zvýšili funkční kapacitu a předcházeli pádům;
  • mohou navýšit mírnou aerobní fyzickou aktivitu na více jak 300 minut nebo dělat více než 150 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity; nebo stejné množství kombinací mírné a intenzivní fyzické aktivity během týdne kvůli dalším zdravotním benefitům;
  • měli by snížit množství času stráveného sezením; nahrazení času sezení fyzickou aktivitou jakékoliv intenzity (včetně lehké intenzity) přináší zdravotní benefity;
  • aby pomohli snížit škodlivé účinky vysoké úrovně sedavého chování na zdraví, všichni dospělí a starší dospělí by se měli snažit dělat více než je doporučené množství mírné až intenzivní fyzické aktivity;
  • je možné vyhnout se sedavému chování a být fyzicky aktivní vsedě nebo vleže, například aktivity vedené horní částí těla, včetně specifického sportu a aktivit pro osoby na invalidním vozíku.

Nyní můžeme porovnat, zda fyzická aktivita naše nebo našich blízkých je, či není v souladu s doporučeními WHO. V příštích pokračováních se podíváme, jaké výhody WHO připisuje dostatečné fyzické aktivitě a jak globálně hodnotí její úroveň.  

Zdeněk Ertl

(Použitý zdroj: WORLD HEALTH ORGANIZATION. Physical activity fact sheet. WHO | World Health Organization [online]. 2021, 12 October 2021 [cit. 2021-12-14]. Dostupné z: https://www.who.int/publications/i/item/WHO-HEP-HPR-RUN-2021.2)


Jak naučit děti mít rády své tělo už od malička

Jak naučit děti mít rády své tělo už od malička

Zdeněk Ertl 

9. srpna 2025
Děti se neučí, co je správné a krásné, z časopisů, ale od nás – rodičů. Každé naše slovo, gesta i drobná rozhodnutí formují jejich vztah k vlastnímu tělu.

Mezera mezi prevencí a klinickou péčí brzdí účinnou podporu zdraví

Mezera mezi prevencí a klinickou péčí brzdí účinnou podporu zdraví

Zdeněk Ertl 

30. července 2025
Komentář k novým směrům podpory zdraví 2025. Udržitelné zdraví začíná tam, kde se potkává prevence, edukace a klinická péče v jednotném přístupu.

Svět bez lidí: Jak technologie vytlačuje člověka ze života

Svět bez lidí: Jak technologie vytlačuje člověka ze života

Zdeněk Ertl 

25. července 2025
Stroje měly lidstvu sloužit, místo toho nás tiše nahrazují. Ztrácíme nejen práci, ale i pohyb, zdraví a smysl života. Kam směřujeme?

Sladké nápoje ničí zdraví dětí. Většina rodičů to přehlíží

Sladké nápoje ničí zdraví dětí. Většina rodičů to přehlíží

Zdeněk Ertl 

21. července 2025
Víc než polovina českých dětí podle rodičů nejčastěji pije slazené limonády. Moderní věda přitom varuje: právě tyto nápoje výrazně zvyšují riziko cukrovky 2. typu.

Děti bez pohybu, rodiče bez pravidel: Budoucnost sedí u displeje

Děti bez pohybu, rodiče bez pravidel: Budoucnost sedí u displeje

Zdeněk Ertl 

27. června 2025
Většina českých dětí se hýbe méně, než odborníci doporučují, a zároveň tráví hodiny denně u obrazovek. Nová data SANEP ukazují alarmující rozdíl mezi tím, co ví věda, a jak vypadá realita v českých rodinách.

Rodiče, přestaňte se vymlouvat. Vaše děti potřebují pohyb – a potřebují vás!

Rodiče, přestaňte se vymlouvat. Vaše děti potřebují pohyb – a potřebují vás!

Zdeněk Ertl 

19. června 2025
Zapomeňte na to, že děti přestanou sedět u mobilů, když jim to třikrát řeknete. Zapomeňte na to, že škola jim zajistí dostatek pohybu. A hlavně zapomeňte na myšlenku, že s tím nemůžete nic udělat. Můžete. A musíte. Protože situace je...